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副作用はあるの?ないの?

by DHA .

不飽和脂肪酸サプリ 副作用

不飽和脂肪酸サプリに副作用はあるのか
高度不飽和脂肪酸であるEPA,DHAを使ったサプリメントの場合、原料の多くは魚油などですから、基本的に余り副作用はありません。

不飽和脂肪酸サプリ 副作用
しかし、油である事から大量に摂取してしまうと副作用がでる場合があります。

サプリの飲みすぎで過剰に摂取してしまうと、基本が油ですから、下痢を引き起こしてしまう可能性があります。

また、普段から油の多い食事をしている場合にも、サプリを飲むことで過剰摂取になってしまいます。

そのため、このような副作用を防ぐためにも、DHAやEPAのような高度不飽和脂肪酸を使用する場合には油の多い食事は控えるべきです。

さらに、油の多い食生活はEPAやDHAの効果を落としてしまう事にもつながります。

そして、血液をさらさにしてしまうので、大量に摂取すると血液が固まりにくくなります。

そのため、出血を起こした際には血が止まらなくなってしまいます。

手術などの予定がある場合には、服用を控えるべきです。また、血圧が極端に下がってしまう場合もあり、これらには注意してください。

不飽和脂肪酸サプリの効果は

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不飽和脂肪酸サプリの効果

不飽和脂肪酸サプリの効果は
脂肪酸の中でも炭素同士に二重結合を含むものを不飽和脂肪酸と言います。

魚やオリーブオイルなどに含まれており、悪玉コレステロールの抑制に大きな効果があります。

不飽和脂肪酸サプリを愛飲することで、動脈硬化や高血圧を予防したりアレルギーを緩和することができます。

さらに、血栓症の予防やアトピー性皮膚炎を改善することも可能です。

不飽和脂肪酸は、一価と多価があり、二重結合の位置によってn-3系、n-6系に分けられます。

種類によって様々な働きがありますが、主に血液の中の脂質に影響を与えることができます。

脂肪酸の研究は長い間、行われており、1800年に入った頃から始まりました。

脂肪は脂肪酸とグリセリンのエステル様結合物であることが分かり、さらにその後、リノール酸やリノレン酸が発見され、より脂肪酸の研究

が深まることになりました。

効果の高い不飽和脂肪酸サプリは、現在ネット通販でも購入することができ手軽に愛飲することができます。

不飽和脂肪酸はサプリで摂取する

代表的な高度不飽和脂肪酸にDHA,EPAがあります。
不飽和脂肪酸 摂取

しかし、DHA,EPAは必須脂肪酸として体にとっては重要な脂肪酸ですが、人体ではほとんど合成することができません。

つまり、食事などにより外部から摂取しなければならないのです。EPA,DHA共に多く含まれている食品は魚です。

昔ながらの和食が体に良いとされたのは、肉ではなく魚が動物性たんぱく質の主役だったからです。

ところが、食事の欧米化に伴い、日本人の魚の摂取量はどんどん減少してきています。

心がけて、魚を食べる習慣をつけることが大切ですが、なかなか難しいのも現実です。

そのような場合には、サプリメントを使って補う事をお勧めします。また近年の研究では、飽和不飽和両方の脂肪酸のバランスが重要であることも分かってきました。

飽和脂肪酸を多く含んだ食事をしたときには、不飽和脂肪酸をサプリ等で補い、脂肪酸のバランスをとっておくことが大切です。

また、過剰に糖質を摂ってしまうと、いくらこのバランスに気を付けていても、効果を妨げてしまいます。

なるべく糖質はひかえ、健康な体を維持するように心がけましょう。

不飽和脂肪酸が含まれている食品は

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不飽和脂肪酸 食品

不飽和脂肪酸が含まれている食品は
通常、不飽和脂肪酸を分類する場合には、一価と多価に分けて分類します。

一価とは不飽和結合が1個しかないもの、そして多価は2個以上もつものです。

一価不飽和脂肪酸が多い食品としてオリーブ油、サフラワー油、なたね油などがあります。

また、多価不飽和脂肪酸の多いものは油揚げ、いわし、ツナ缶などです。

そして、話題のEPAやDHAのようなω-3多価不飽和脂肪酸を多く含むものはイワシなどの青魚やマグロなどが知られています。

ω-6脂肪酸が多いものとしては大豆油、コーン油などの植物性油脂があげられます。

そのなかでもEPAやDHAは人間の体では殆ど合成が出来ないため、食品など外から摂取しなければなりません。

また、比較的含有量が少ないため、心がけて食べるようにしなければ、現代の食生活では不足がちになります。

肉を中心とした食生活に偏りがちだったり、魚を好めないような方は、サプリメントなどを利用して、不足しがちのEPAやDHAを摂取する事をお勧めします。

手軽に不飽和脂肪酸を摂取できるサプリ

肉類に含まれている脂には飽和脂肪酸と呼ばれ、体を酸化させてしまう悪影響がありますが、逆に魚類に含まれている脂には不飽和脂肪酸といって血中の中性脂肪を減少させたり、脳の神経細胞の働きを活性化させる、免疫力を向上させるなどの優れた健康利用があるとして人気があります。

不飽和脂肪酸 食品
しかし魚が嫌いだという人はなかなか不飽和脂肪酸を普段の食生活から摂取することは難しいため、サプリを利用して手軽に摂取を図ると良いでしょう。

サプリには色んな種類がありますが、DHAやEPAなどの栄養成分が含まれているものがおすすめです。

メーカーによって含有量や原産地などが大きく異なるため、購入前には栄養成分について充分調べてからがおすすめです。

毎日手軽に利用する事が出来るサプリならば、不飽和脂肪酸の力で日々を健康的なものに変えていくことが可能です。

カプセル状ならば外出先や旅行先でも利用する事が出来るため、飲み忘れを少なくすることが出来るでしょう。